大阪市のパーソナルトレーニングジム・LISIGN&COTOが発信する情報が満載のブログをぜひご覧ください

筋発達のメカニズム（超回復）昔は、「超回復によって筋肉が強くなる」と考えられていました。（トレーニングによる刺激を受けると筋肉は損傷して疲…

マグネシウム②・タンパク質合成タンパク質の合成はリボゾームという細胞小器官で行われます。アミノ酸と並べてタンパク質を作る作業が行われる。＋RN…

マグネシウム生体内に25gあり、50%は骨、40%は軽部組織や筋肉、1%は細胞外にある。カルシウムと同じようにマグネシウムが不足すると骨に貯蔵されたマ…

亜鉛・重要なホルモンの材料になるテストステロンや成長ホルモン、特にインスリンを作るために必要である。・正常な細胞分裂に必要となる・SODの材料…

フェリチンとは…貯蔵鉄であり、この代表格がフェリチン（タンパク質）鉄と結合して肝臓、骨髄、筋肉などに存在する。鉄の摂取量が少なかったり、出血…

鉄主な役割・赤血球を作り、酸素を運搬する。・筋肉に酸素を貯蔵する・エネルギーを生産する・神経伝達物質をつくる。（セロトニン、ドーパミン、ノ…

カルシウム③カルシウム・パラドックス不足分を補うだけではなく、必要量より余計にカルシウムが溶出される。カルシウムが血管に沈着し、動脈が硬化し…

カルシウム②カルシウムイオンが筋肉を収縮させる。カルシウム不足は、筋力低下、極端に不足すると筋肉痙攣、手足痺れ、硬直を引き起こします。カフェ…

カルシウムカルシウムはミネラルの中で最も多く体内に存在する（体重の1~2%）そのうち99%は歯、骨である。カルシウムは筋収縮や神経伝達、体液のPH維…

カリウムを摂取しよう！腎臓が正常であれば1日に20～30gを排出できる。減塩にこだわる必要はありません。減塩で少々血圧を下げたとしても、心臓血管…