筋膜リリース　肩甲骨はがし　肩こり改善

LISIGN境です！

本日はビタミンB群に関してご紹介させていただきます！

ビタミンB群はビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を指します！

 

【効果】

・糖質をエネルギーに変える(B1)

・脂肪をエネルギーに変える(B2)

・アミノ酸の再合成を助ける(B6)

・赤血球を作り、貧血を予防する(B12)

・代謝をスムーズにする(ナイアシン)

・副腎皮質ホルモンの合成(パントテン酸)

・アミノ酸やビタミンの代謝(葉酸)

・皮膚や粘膜を健康に保つ(ビオチン)

 

【多く含む食材】

B1：豚肉、ニンニク、芽キャベツ、モロヘイヤ

B2：レバー、納豆、卵、アーモンド

B6：かつお、マグロ、鮭、豚ヒレ

B12：牡蠣、あさり、ホタテ、サバ

ナイアシン：たらこ、マグロ、鶏むね、サバ

パントテン酸：鶏レバー、鶏ささみ、アボカド

葉酸：鶏レバー、ほうれん草、モロヘイヤ

ビオチン：まいたけ、落花生、鶏レバー

 

ビタミンB群は水溶性のため、一度に大量摂取しても、体外へ排出されてしまうので毎日こまめに摂取するといいですね！

 

 

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〜LISIGN〜

元某大手パーソナルジムトップトレーナー

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