食事管理　食事指導　自律神経

LISIGN境です！

本日は鉄に関してご紹介させていただきます！

 

【効果】

・赤血球を作り、酸素を運搬する

・筋肉に酸素を貯蔵する

・エネルギーを生産する

・活性酸素を除去する酵素を作る

・神経伝達物質を作る

 

【多く含む食材】

レバー、牛肉(赤身)、豚ヒレ、カツオ、サバ、マグロ、卵、しじみ、あさり、納豆、木綿豆腐、いわし、厚揚げ、小松菜、ほうれん草、水菜…etc

 

鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があります！

ヘム鉄：肉や魚などの動物性食品に含まれる

非ヘム鉄：野菜や穀物に含まれる

ヘム鉄の吸収率：10〜30%

非ヘム鉄の吸収率：1〜5%

鉄の補給源としては動物性食品を主に考えるべきです！

また、ビタミンCは鉄の吸収を促進しますので同時に摂取するようにしましょう！

特に貧血の方はビタミンC +ヘム鉄を摂取するといいですよ！

 

 

無料カウンセリング・無料体験トレーニング予約受付中です。

お気軽にお問い合わせくださいませ。

 

〜LISIGN〜

元某大手パーソナルジムトップトレーナー

〇新町本店

大阪府大阪市西区新町2-11-3 LISIGN＆COTO

〇摂津Studio

大阪府摂津市香露園7-18 LISIGN

〇守口大日Studio

大阪府守口市梶町1丁目12-3MKT 1F LISIGN

〇八尾Studio

大阪府八尾市青山町1-4-7 LISIGN

 

📞080 9123 1868

🌐https://lisign.jp/