摂津市、千里丘のパーソナルトレーニング

2021/04/18

BCAAとは…

バリン、ロイシン、イソロイシンの事。（Branched Chain Amino Acids）

筋肉代謝に関わっていて、筋タンパク合成成分16%を占めている。

5gのBCAAの摂取後30分程度で血中アミノ酸濃度がピークに達し、2時間で元のレベルに戻る。

BCAAの効果

・筋肉を増やす

（mTORシグナル伝達経路を活性化、インスリン分泌を刺激し、タンパク合成を高める。タンパク分解を防ぐ）

・持久力を増やす

（脂肪酸の酸化によるエネルギー合成を高め、疲労が起こりにくい）

・体脂肪を減らす

（満腹ホルモンであるレプチン感受性を高める）

・回復を促進する

（筋ダメージを急速に回復する）

・集中力アップ

（トリプトファンを脳に入るのを防ぐ）

摂取方法として

短時間のトレーニングの場合、トレ30分前

長時間のトレーニングの場合、トレ中

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