パーソナルジム　ダイエット　LISIGN八尾

LISIGN境です！

本日は低糖質食事法に関してご紹介させていただきます！

低糖質食事法（ローカーボダイエット）は、糖質の摂取を制限し、代わりにタンパク質や脂質を多く摂ることで体重管理や健康促進を目指す食事法です！

以下に、低糖質食事法の基本的な要素、メリット、注意点を詳しくご説明いたします！

 

【基本的な要素】

1.糖質の制限

一般的には、1日の糖質摂取量を20～100g程度に制限します。

主に糖質を含む食品（白米、パン、パスタ、砂糖類）を控えます。

 

2.高タンパク質の摂取

魚、肉、卵、大豆製品など、高タンパク質の食品を積極的に摂取します。

 

3.健康的な脂質の摂取

ナッツ、オリーブオイル、アボカド、バターなどの健康的な脂質を取り入れます。

 

4.非デンプン質の野菜

ブロッコリー、ほうれん草、キャベツなど、低糖質で栄養価の高い野菜を多く摂取します。

 

【メリット】

1.体重減少

糖質を制限することでインスリンの分泌が抑えられ、脂肪燃焼が促進されるため、体重が減少しやすくなります。

 

2.血糖値の安定

糖質を抑えることで血糖値の急激な上昇を防ぎ、エネルギーの安定供給が期待できます。

 

3.食欲の抑制

高タンパク質・高脂質の食事は満腹感を持続させやすく、間食や過食を防ぎやすいです。

 

4.脂肪燃焼の促進

ケトン体を利用したエネルギー供給が可能になり、脂肪が効率よく燃焼されることが期待されます。

 

【注意点】

1.栄養バランスの確保

糖質を制限することで、ビタミンやミネラルが不足する可能性があるため、栄養バランスを考慮する必要があります。

 

2.初期の副作用

「ケトフルー」と呼ばれる症状（頭痛、疲労、吐き気など）が出ることがありますが、数日で慣れることが多いです。

 

3.持続可能性

極端な糖質制限は長期間持続しにくいことがあるため、自分に合ったレベルでの糖質制限が重要です。

 

4.個人差

体質やライフスタイルにより、効果が異なるため、調整が必要です。

 

 

低糖質食事法は、体重管理や健康促進に効果的な方法ですが、栄養バランスを考えながら実施することが重要です！

自分に合ったプランを見つけ、無理のない範囲で続けることが成功の鍵となります！

 

 

無料カウンセリング・無料体験トレーニング予約受付中です！

お気軽にお問い合わせくださいませ！

 

〜LISIGN〜

元某大手パーソナルジムトップトレーナー

〇新町本店

大阪府大阪市西区新町2-11-3 LISIGN＆COTO

〇摂津Studio

大阪府摂津市香露園7-18 LISIGN

〇守口大日Studio

大阪府守口市梶町1丁目12-3MKT 1F LISIGN

〇八尾Studio

大阪府八尾市青山町1-4-7 LISIGN

 

📞080 9123 1868

🌐https://lisign.jp/