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LISIGN境です！

本日はクレアチンに関してご紹介させていただきます！

クレアチンは肝臓や腎臓、膵臓で合成することができるアミノ酸の一種で、体内では95%が骨格筋に存在しています！

 

【効果】

・運動中の疲労軽減と疲労回復

・高強度運動の持久力向上

・筋肥大

・筋力アップ

 

【摂取方法】

・1日5gを毎日続ける！

→毎日摂取することで筋肉内のクレアチン量を高めていきます！

・毎食後やトレーニング前後に飲む！

→胃酸の影響が弱まる食後やトレーニング前後のプロテインと一緒に飲むのがお勧め！

・多めに水を飲む！

→クレアチンは細胞内に水を引き込むので水分摂取が少ないと肉離れや攣りやすくなる可能性があります！

 

 

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〜LISIGN〜

元某大手パーソナルジムトップトレーナー

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