新生活　環境　八尾

LISIGN境です！

本日はスクワットのやり方について説明させていただきます！

 

スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるほど効果が高いですが、フォームを間違えると膝や腰を痛めやすい種目でもあります！

まずは最も基本的な「ノーマルスクワット」の正しいやり方を解説します！

 

1. 正しい基本フォーム

 * 足幅： 肩幅と同じか、少し広めに開いて立ちます。

 * つま先： まっすぐではなく、30度くらい外側に向けます。

 * 腕： 前にまっすぐ伸ばすか、胸の前でクロスさせるとバランスが取りやすいです。

 * 背筋： 胸を張り、背中を丸めないように意識します。視線は斜め前を見ます。

 

2. 動作のポイント

 * お尻を引く： 膝を曲げるというより、「後ろにある椅子に座る」イメージでお尻を後ろに引いていきます。

 * 膝の向き： 膝がつま先と同じ方向を向くようにします（内側に入らないよう注意）。

 * 深さ： 太ももが床と平行になるくらいまで腰を落とします。

 * 重心： かかとに重心を置くと、お尻の筋肉（大臀筋）に効きやすくなります。

 

3. やってはいけないNG例

* 膝がつま先より前に出すぎる： 膝を痛める原因になります。

* 猫背になる： 腰に負担がかかり、腰痛の原因になります。

* かかとが浮く： 重心が前に寄りすぎてしまい、足腰への負担が偏ります。

 

初心者へのステップアップ

もし基本の形が難しい場合は、以下の方法を試してみてください。

 * 椅子を使う： 実際に椅子の前に立ち、お尻を軽くタッチしてすぐ立ち上がる練習から始めると、感覚が掴みやすいです。

 * クォータースクワット： 最初は深くしゃがまず、30〜45度くらいの浅い角度から始めても十分効果があります。

 

回数の目安：

まずは 10〜15回を3セット、週に2〜3回から始めてみるのがおすすめです。

 

最初は鏡を見ながらフォームを確認するのが一番の上達の近道です！

 

 

無料カウンセリング・無料体験トレーニング予約受付中です！

お気軽にお問い合わせくださいませ！

 

〜LISIGN〜

元某大手パーソナルジムトップトレーナー

〇新町本店

大阪府大阪市西区新町2-11-3 LISIGN＆COTO

〇摂津Studio

大阪府摂津市香露園7-18 LISIGN

〇守口大日Studio

大阪府守口市梶町1丁目12-3MKT 1F LISIGN

〇八尾Studio→新規会員募集中！

大阪府八尾市青山町1-4-7 LISIGN

📱 https://www.instagram.com/lisign_yao_studio

 

📞080 9123 1868

🌐https://lisign.jp/