パーソナルトレーナー　ストレッチ　八尾

 

LISIGN境です！

本日は筋肉痛についてご紹介させていただきます！

 

筋肉痛は、運動や活動後に筋肉に生じる痛みや不快感のことを指します！

特に、普段使わない筋肉を突然使ったり、強度の高い運動を行った場合によく見られます！

以下に筋肉痛について詳しく説明します！

 

1. 種類

・遅発性筋肉痛（DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness）

  運動後12〜48時間後に最も強くなる痛みで、筋肉の微小な損傷や炎症によるものです。

 

・急性筋肉痛

  運動中や直後に感じる痛みや不快感で、血流増加や乳酸蓄積によることがあります。

 

2. 原因

・高強度または新しい運動

・長時間持続する負荷

・筋肉の微小な損傷や炎症

・乳酸の蓄積（ただし、乳酸は筋肉痛の主原因ではないと考えられています）

 

3. 症状

・筋肉のこわばりや張り

・圧痛や痛み

・運動範囲の制限

・筋肉の腫れや熱感（稀）

 

4. 対処法

・休息と適度な運動

・ストレッチやマッサージ

・温熱療法（温かいお風呂や温湿布）

・保湿や水分補給

・痛みが強い場合は市販の鎮痛剤の使用

 

5. 予防

・徐々に運動強度を上げる

・ウォームアップとクールダウンを行う

・適切なストレッチ

・十分な水分補給

・栄養バランスの取れた食事

 

6. 注意点

筋肉痛が長引いたり、激しい痛みや腫れ、発熱が伴う場合は、筋肉や組織の損傷、感染症、他の疾患の可能性もあるため医師に相談してください。

 

 

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〜LISIGN〜

元某大手パーソナルジムトップトレーナー

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